寝返りで腰痛解消！

たいてい、新しい観点からの対策の情報が出る時は『これで腰痛解消！』って期待が膨らみます。

１）寝返りを増やせば腰痛解消！

意外なことですが、寝返りって、結構筋力を必要とします。しかも寝返りしようと寝ているポジションをずらそうとすると、腰に電気が走るんで、寝返りするのも一苦労です。みんな高齢化に従って、こんな目にあってるんだろうか？

⇒①腰をねじるストレッチ、②うつ伏せで膝曲げ肘立て、③膝抱え、④タオルで足上げ

⇒枕を工夫して、横向きに寝返りしやすいようにする

２）脊柱起立筋の負担を楽に減らす！

⇒腰にタオルをまいて、腰の下の隙間をなくすことで脊柱起立筋の緊張を緩和する

＊寝返りしやすくなる効果も期待できる。

３）股関節を柔らかくすれば大丈夫！

股関節が硬くなると深層筋がうまく使えず腰痛の原因になる。

⇒①股関節を意識したストレッチ、②ワイドスクワットで深層筋を鍛える、③内転筋群や腸腰筋をストレッチ

４）背中に原因！

⇒①ねじることを意識したストレッチをいろいろと組み合わせる、②前屈後屈を目的としたストレッチ

５）筋力を鍛えよう！

⇒腹筋、背筋、臀部を頑張る。

順番にトライしたんですが、１）や２）では、改善したって実感はなし。

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結局、１）や２）のように楽して何とかしようとしても無理で、筋トレやストレッチを地道にやるしかないって結論ですな。世の中の高齢者はどうしてるんだ？